Durante o sono, nosso corpo se recupera, regenera e se prepara para o novo dia. Aqui estão algumas das principais importâncias do sono:
Recuperação corporal: Durante o sono, ocorrem processos de reparação e regeneração celular em todo o corpo. Isso inclui recuperação muscular, consolidação da memória, síntese de proteínas e liberação de hormônios necessários para o crescimento e regulação metabólica.
Melhora o sistema imunológico: Dormir o suficiente é essencial, pois durante o sono, o corpo produz e libera citocinas, proteínas necessárias para uma resposta imune.
Melhor Desempenho Cognitivo: Durante o sono, o cérebro consolida memórias e processa informações, levando ao aprendizado e desempenho mental.
Equilíbrio do Humor: Dormir o suficiente ajuda a manter um equilíbrio emocional saudável, lidar melhor com o estresse diário, melhora o humor e ajuda com a ansiedade.
É recomendado aos adultos que tenham de 7 a 9 horas de sono por noite, enquanto crianças e adolescentes variam para mais, dependendo da idade.
Estabelecer hábitos regulares de sono, evitar estimulação eletrônica antes de dormir e desenvolver hábitos saudáveis de sono são medidas importantes para garantir qualidade do sono e obter os benefícios acima.
3 Hábitos para Melhorar a Qualidade do Sono
Rotina de sono: Adquirir o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana, ajuda a regular o relógio biológico e a estabelecer padrões de sono saudáveis, promovendo um sono mais reparador.
Ambiente propício para dormir: Transforme o quarto em um ambiente aconchegante, tranquilo, com travesseiros e cama confortáveis. Evite o contato com telas, como smartphones e televisores, que podem interferir na qualidade do sono.
Relaxamento antes de dormir: Reserve um tempo antes de dormir para relaxar e preparar seu corpo para dormir. Faça atividade relaxantes, como a leitura de um livro, um banho quente, músicas ambientes e relaxantes, entre outras práticas.
É importante experimentar e testar para descobrir o que melhor se aplica a sua situação, e o que vai te ajudar a melhorar o seu sono e bem-estar.
Medicamentos para Dormir
Pessoas que sofrem de insônia crônica, ou que métodos sem o uso de medicação não gerou efeito, podem, mediante indicação médica, fazer o uso de medicamentos para ajudar com a qualidade do sono.
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